こむパ流いびきの解決方法～運動不足が原因だった？

この数年　自分のいびきがひどいことに気づいた。

学生の頃は合宿で皆で一緒に寝ていても
『ミイラのように寝ているから
呼吸しているのか？と思って口元に手を
かざしてみたよ』って言われるほど
おとなしく寝入っていた僕なのに。。。

最近は自分のいびきで目が覚める

無呼吸症候群？
これが原因で突然死？

不安をよぎり検査をしてもらった

最初は耳鼻咽喉科

優しく僕の説明をうんうんと頷いて聞いてくださり
検査をすることになった。
指先と胸にセンサーを寝る時につけた

（引用：フィリップスジャパン　OSASガイドブック）

一週間後に検査結果を基に耳鼻科の先生の診断

『確かにいびきをかかれてますが、無呼吸症候群ではなく
比較的軽めです』
『マウスピースを歯科医でつくってもらってください』

検査結果をもって歯科医へ行きました。

歯科医での診断

元々　定期健診と歯石取りに通っているので
信頼している歯科医に相談

色々悩んでくれました。

最初はマウスピースを作るために
歯の型取り、顎の形成状態
指定されたアプリで実際のいびきの録音データ取り

それをもって先生は東京の師匠と仰ぐ先生に
相談してみると言ってくださいました。

何回かの検査の際に
『在宅勤務でのデスクワークが多い事』
『会社出勤の際も車で通勤している事』が
気にかけられるようになり
散歩と適度な運動を勧められました。

朝夕のワンコ散歩

在宅勤務の僕は、朝夕のワンコ散歩の係に
家の中で任命されたので
毎回3-40分ｘ一日二回を実施しました。

姿勢

散歩のときにも気づくと
背中が猫背気味でしたので
胸を張って歩くように意識づけしました。

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ストレッチポール

寝る前にストレッチポールの
上に載って背中伸ばし
しっかり検索して寝る前に

昨日歯医者さんで

2か月ぶりの検診時
歯科医の先生が
『ところでどうです？いびきは？』
『疲れた時やお酒飲んだときはでるでしょうけど
そんな頻繁にうるさがられてないのでは？』
とニコニコ顔で質問されました。

全くその通りです

先生は最初からわかって
いらっしゃったみたい。
僕の場合のいびきの原因は
骨格からではなく
運動量が足りないために
発生したものだと

歩くことの大切さを
約半年かけて教えてもらった気がします。

先生ありがとうございます。