10年ぶりにLDLコレステロールの数値が改善～この一年間にやったこと

毎年会社から人間ドックを受けた後に来るのが再検査表。
コロナの中半年間はほとんど家でのリモートワークでした。
そんな中で気になっていた脂質代謝の数値が改善されました。

LDLコレステロール	174㎎/㎗　⇒　160㎎/㎗
中性脂肪	62㎎/㎗　⇒　55㎎/㎗
参考）血圧	134/80㎜Hg　⇒　121/80㎜Hg

総コレステロールはLDLコレステロールと中性脂肪の合計値ですので
昨年233だったのが215に下がり基準値を数年ぶりにクリアしました。

10年間上がり続けていたLDLコレステロール値

単身赴任を始めた10年前からLDLコレステロール値が
少し基準値オーバーしていました。
その数値は145㎎/㎗
再検査を赴任先の病院での診断は
『薬飲めばすぐに下がりますよ。』
『現在の数値的には飲まなくても改善できる数値です』
『改善努力ができそうなら薬を飲まなくても大丈夫です』
とのアドバイスをいただきました。

しかしそこから10年間数値は徐々に上がり続けて
昨年の人間ドックでは174㎎/㎗
一昨年も180㎎/㎗以上あったので
この3年間は適度な運動と食事を意識していても
180前後の高止まり状態でした。
2020年から2021年は近所の医者で4か月に一回
血液検査を実施してLDLコレステロールの数値変化を
確認しながら運動と食事制限療法のモチベーションをあげてみました。

制限した食事

コレステロール上昇に悪影響をもたらすと言われている食材

意識して食べるのを控えていたもの
・うなぎ（大好物なのに）
・牛タン
・ホルモン（もつなべ）
・バター、チーズの乳製品
・チョコレート

この一年に実施したこと

2021年11月に人間ドックを受けた時にも1年間やり続けていた
運動と食事制限療法の効果も少なくモチベーションた落ちました。
更に『食事から摂取されるコレステロールは20％程度』という
記事を読んで今まで我慢していたものを食べるようになりました。

毎朝の食事に2つの工夫をしただけでLDLコレステロール値が20近く下がった

この1年間は今まで制限していた食べ物も敢えて制限することもなく
食べたいときに食べるようにしました。
但し一方で2つの事を付け加えることだけを続けました。

毎朝一杯のトマトジュース

この一年間、毎朝一杯のトマトジュースを飲むように習慣づけしました。
トマトジュースといえば野菜独特の臭みなど
美味しくない飲み物というイメージでしたが
最近のトマトジュースは飲みやすいように工夫されています。

値段もペットボトルサイズで150円前後。
これで3-4日分は持ちます。

色々なトマトジュースを試した末に出した結果
このジュースが体にも財布にも優しいと思います。

アマニオイル（亜麻仁油）をサラダに一周半

『悪い油』と『良い油』があるのは以前の記事でも紹介した通りです。
良い油だけを取り入れたいと思いますが
家ではオリーブオイルとアマニ油しか使いませんが、昼食はほとんどが外食なので
そこで使われている油までは管理を徹底できません。

またバターはLDLを引き上げる要因なのは知っていますが
やはりパンにはバターです。
『油をもって油を制する』という言葉が正しいのかかどうかは
わかりませんが毎朝サラダにはアマニオイルを
一周半かけて、そのあとに少しだけ
ドレッシングを追加して美味しく仕上げて食べています。

 

いずれにしてもこの一年間は前年に比べて食事制限を緩くして好きな物を我慢せず、口にしました。その反面朝食だけを二つの事を続けることでLDLコレステロール値が改善されたと思います。

最近の研究ではコレステロール値が高い方が長生きするという説もでていたりしますが、放置して増え続けるのは問題。やはりバランスよく何でも食べることに加えて良いものを追加してみるということが良い結果につながるのでは？と思っています。